Edellisessä tekstissä kartoitettiin omaa osaamista ja tavoitteita. Seuraava vaihe onnistuneeseen harjoitteluun on hyvän harjoittelusuunnitelman tekeminen.
Kerrataan aluksi, mitä sinulla pitäisi olla valmiina ennen kuin alat tekemään harjoittelusuunnitelmaa.
1. Omat tavoitteesi mietittynä, sekä listattuna oma osaamisesi vahvimmasta heikompaan.
2. Valittuna kolme teemaa tavoitteidesi kannalta tärkeimmistä ja osaamisesi perusteella haastavimmista asioista.
https://hive.com/blog/eisenhower-matrix/
The Eisenhower Matrix: Harjoitteluteemat jaettuna, mitkä asiat ovat sekä suurimpia kehityskohtiasi, sekä asioita jotka vievät sinua tehokkaimmin kohti tavoitteitasi
https://www.perdoo.com/okr-examples-guide/
Objectives and key results: Tärkeimmästä laatikosta (vasen yläkulma) valittu kolme teemaa, jotka on jaettu kolmeen tavoitteeseen sekä keinoiksi näiden tavoitteiden saavuttamiseen
Nyt kun tiedät mitä sinun tulisi seuraavien kuukausien aikana harjoitella, seuraavaksi tulisi rakentaa rutiinit, joiden ansiosta voit päästä tavoitteisiisi. Eli miten sinun tulisi harjoitella.
Hyvä harjoitussuunnitelma on selkeä ja tavoitteidesi mukainen, realistinen, sekä omaan elämääsi ja aikatauluihisi sopiva. Siinä on tilaa paitsi elämän tuomille yllätyksille, myös lisämahdollisuuksia niille päiville ja viikoille, kun sinulla on todella hyvä vauhti ja kehitystä tapahtuu, sekä pystyt tehdä suunniteltua enemmän.
Tärkeintä harjoittelussa on jatkuvuus. 15 minuuttia joka päivä on parempi kuin 6 tuntia kahden viikon välein. Mieti ensimmäiseksi, montako kertaa viikossa realistisesti ehdit harjoittelemaan, sekä kuinka kauan.
Tämän esimerkin mukaan harjoittelurutiinisi näyttäisi jotakuinkin tältä. Kirjoita X:n sijaan ruutuun asia, jota aiot pääasiassa tehdä.
Tämä voisi olla esimerkiksi 1 kuukausi / rudimentti (edellisen tekstin tavoitteiden mukaan). Kirjoita ohjelmaan rudimentti ja tempo / viikko, pyri suorittamaan rudimentti siististi ja nostamaan samalla tempoa esimerkiksi 5 BPM / viikko.
Kolme kertaa viikossa harjoitteluun voit jakaa tasaisesti muita edellisen tekstin mukaan tekemiäsi aiheita ja harjoituksia. Maanantaina push-pull, keskiviikkona triolifillit ja lauantaina äänityksen harjoittelu. Tässä esimerkissä en avaa yksittäistä harjoituskertaa tai sen sisältöä sen tarkemmin, se tuskin on juuri sinulle relevanttia, mutta ymmärrät tämän avulla mitä itse kirjoittaa suunnitelmaasi
Lauantain bänditreenien sisältö määrittyy sen mukaan, mikä milloinkin on tarve. Rumpuosioiden kirjoitus, sovitukset, äänitys, yhteissoitto jne.
Nyt kun tiedät mitä ja milloin harjoittelet, on jäljellä vielä treenisuunnitelman viimeinen vaihe. Miten harjoittelet.
Tässä kohdassa jaat käytettävissä olevan ajan alkulämmittelyyn, varsinaiseen opiskeltavaan aiheeseen sekä mahdollisesti myös loppujammailulle, vapaalle soitolle, tms. ylimääräiselle.
Näin varmistat, että olet hyvin valmistautunut ja lämmitellyt, varmistat riittävän ajan keskittyneelle harjoittelulle, sekä jätät loppuun tilaa rentoutumiselle.
Ota alkulämmittelyyn pieni aika, keskity eniten varsinaiseen asiaan, ja jätä loppuun tilaa harjoituksen luovalle harjoittelulle / musiikin soitolle tms.
Kuvassa olevat prosenttiarvot ovat suuntaa antavia, jaa harjoittelu intensiivisyyden sekä käytettävissä olevan ajan mukaan.
Alkulämmittelyn tulisi kestää esimerkiksi tunnin harjoittelusessiossa 10-15 minuuttia. Tämän osion tarkoituksena on rauhoittaa mielesi treenaamaan ja jättää muu maailma ulkopuolelle, sekä lämmitellä kätesi ja jalkasi, jotta olet valmis harjoittelemaan.
Älä harjoittele alkulämmittelyssä mitään uutta, vaan tee jotain hyvin mekaanista ja yksinkertaista, jotain jonka jo osaat, mutta jonka haluaisit osata paremmin. Urheilussa tämä voisi olla vaikka alkulenkki tai hyppynaru.
Tämä osio on treenikertasi pääasia. Tunnin harjoituksessa tähän voisi käyttää n. 25-40 minuuttia.
Huomioi, että ihmisen aivot jaksavat keskittyä asiaan tosissaan vain tietyn määrän aikaa. Hyvä taktiikka on The pomodoro Method, jossa opiskellaan 25 minuutin intervalleissa, joiden välissä on 5 minuutin tauko. Tämä on tutkitusti hyvä tapa oppia tehokkaasti ja antaa aivoille samalla aikaa levätä.
"The reason this method works is also simple: Evolutionary biology. The human brain can’t focus on a single task for long periods. Our brains are meant to ensure our survival."
Tässä kohdassa harjoittelet tavoitteellisesti jotain harjoitussuunnitelmasi asiaa, olet tarkkana, merkitset ylös tempot ja huomiot tarvittaessa.
Tässä kohdassa vihannekset ja pääruoka on syöty, vuorossa on jälkiruoka.
Olet saanut aikaiseksi sen mitä tulit treenikerralta hakemaan ja voit nyt keskittyä rentoutumiseen. Vie äsken oppimasi asia drumless-kappaleen kanssa kohti musikaalista toteutusta, soita mukavia kappaleita tai vapaasti haluamiasi asioita. Tämän osion tarkoitus on varmistaa, että treenikerrasta jää tehokkaan treenaamisen lisäksi hyvä mieli ja pääset lopettamaan harjoitukset hyvään fiilikseen. Tässä osiossa ei ole aikarajaa, soita niin kauan kun aikaa ja energiaa riittää.
Tämä teksti ei olisi kokonainen, mikäli tähän ei lisättäisi oikeanlaisen treeniympäristön merkitystä. Kuten kaikissa productivity / elämäntapojenmuutos vinkeissä, mikäli haluat onnistua, tee toivottu tekeminen itsellesi mahdollisimman helpoksi.
Opi aloittelijalle parhaat tekniikkaharjoitukset, jotka voit soittaa rumpupadilla, jotta saat rumpusetistäkin enemmän irti.